HOME - Brzuchomechanika

BLOG

KONTAKT

kontakt@brzuchomechanika.pl

kontakt@brzuchomechanika.pl

GRUPA NA FACEBOOKU - ZDROWE JELITA ZDROWI MY

Dołącz do Grupy na Facebooku

Czekają na Ciebie ciekawe posty
i mnóstwo nowości każdego dnia

INSTAGRAM BRZUCHOMECHANIKI

INSTAGRAM

Jesz zdrowo, ale i tak pogarszasz stan Twoich jeli

Jesz zdrowo, ale i tak pogarszasz stan Twoich jelit! Możesz mieć idealny talerz, ale i masz wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha.Możesz mieć dobrze ułożoną dietę, możesz eliminować masę produktów, a objawy będą cały czas.😔Myślisz, że problemem jest to, co jesz?Możesz się mylić! ☝️Bardzo często problem nie leży tylko w tym co, ale w tym jak jesz.Za szybko, scrollując Social Media, oglądając serial. A może cały czas pracujesz?Albo nawet łapiesz coś po drodze, jesz podczas jazdy, albo na stojąco gdzieś w kącie?Trawienie zaczyna się w głowie. Mózg musi dostać sygnał do działania!Spróbuj już dziś zjeść przynajmniej jeden posiłek na siedząco, bez telefonu, bez pośpiechu… Duet idealny - Ty i Twój talerz 😊 I właśnie od takich podstaw zaczyna się prawdziwa praca z jelitami 🙂Jestem ciekawa, ile posiłków na tydzień jesz naprawdę w spokoju?

Ostatnio coraz częściej czytam w internecie: „Jaki probiotyk na odporność?”„Co brać, żeby mniej chorować?”„Polećcie coś sprawdzonego.”I za każdym razem uświadamiam sobie, że część osób nawet nie patrzy, co dokładnie kupuje. 🫤Bo „probiotyk” to nie jeden produkt, ale konkretne szczepy! A różnica między nimi naprawdę ma znaczenie.Są preparaty oparte na przebadanych szczepach, takich jak:▪ Lactiplantibacillus plantarum HEAL 9▪ Lactiplantibacillus plantarum HEAL 19▪ Lacticaseibacillus paracasei 8700:2Te szczepy były badane w kontekście wsparcia odporności i bariery jelitowej. Wykazano, że są w stanie modulować odporność, wspierać szczelność bariery jelitowej oraz skracać czas trwania niektórych infekcji górnych dróg oddechowych! I właśnie o to chodzi, nie o „jakikolwiek probiotyk”, ale o przemyślaną kompozycję. A jeśli dorzucimy do niej witaminę D3, to nasze szansę na długotrwałą odporność rosną!Więc jeśli coś suplementujesz, warto chyba wiedzieć, co dokładnie trafia do Twoich jelit?Jeśli chcesz wiedzieć, które probiotyki ja suplementuję, zostaw komentarz CO WARTO. 🙂 #współpracareklamowa z @sanprobi Co na odporność Jaki probiotyk wybrać Co suplementować

Gdyby Twoje bakterie mogły dziś do Ciebie napisa

Gdyby Twoje bakterie mogły dziś do Ciebie napisać walentynkę, co by w niej było? ❤️💓Bakterie są z nami zawsze. W zdrowiu i w chorobie. W stresie i w spokoju. W podróży i w domu. W radości i w zmęczeniu.💓Czasem jest ich mniej, czasem więcej, ale każdego dnia pracują dla Ciebie. Regulują odporność, wspierają trawienie, wpływają na Twój nastrój 🙂💓Zrób im (i sobie 😉) prezent - w sklepie czeka na Ciebie walentynkowa promocja na moje e-booki.Do wyboru:▪ „Zdrowe Przepisy Low FODMAP” - ebook z przepisami na diecie Low Fodmap ▪ „Grzyby Candida – przepisy” - ebook z przepisami na diecie antygrzybiczej▪ “Przepisy lekkostrawne Low Fodmap” - jeśli masz refluks, odbijanie, bóle żołądka, wzdęcia▪ Jadłospis lekkostrawny Low Fodmap - jeśli masz refluks, zapalenie żołądka, Helicobacter Pylori Kod rabatowy: SERCE ZOSTAW KOMENTARZ WALENTYNKI, A WYŚLĘ CI LINK 🙂 #autopromocja #reklamawłasnaJak dbać o bakterie Jak dbać o jelitaZdrowe jelita

CHAT GPT CI NIE POMOŻE! Wiem, męczysz się z pro

CHAT GPT CI NIE POMOŻE!Wiem, męczysz się z problemami żołądkowo-jelitowymi od dawna… Szukasz pomocy, gdzie tylko się da. Rozumiem. Znam to wszystko, sama wiele doświadczyłam i wiele przeszłam. Ale jeśli wpisujesz swoje problemy w Chata GPT i oczekujesz diagnozy i porady, to popełniasz duży błąd. Czy wiesz, skąd ChatGPT bierze informacje o zdrowiu?Może studiował medycynę, dietetykę czy psychologię na Harvardzie?Nie.A może był na stażu u najlepszych specjalistów?Też nie.A może ma wieloletnie doświadczenie, przekazywane z pokolenia na pokolenie?No nie. Chat, tak jak i inne AI, pobiera informacje z internetu. Z artykułów. Z forów. Z grup facebookowych. Z książek. Ze wszystkich treści, które ktoś kiedyś napisał, tych mądrych, mniej mądrych i …. kompletnie błędnych 😉A przy tym bardzo lubi halucynować, czyli podawać fałszywe lub wprowadzające w błąd informacje (które brzmią bardzo wiarygodnie!).I tak sobie tworzy odpowiedzi, nie znając Twojego organizmu, Twojej historii, nie badając Cię, ani nie biorąc odpowiedzialności za swoje „porady”. Nie jestem przeciwko nowej technologii, wręcz przeciwnie, uważam, że może być pomocna w wielu obszarach.Ale nie do diagnozowania i do leczenia! Daj znać, co najgorszego albo najbardziej mylącego usłyszała/eś kiedyś od chata o swoim zdrowiu?

Myślisz, że dostarczasz dość witaminy D ze sł

Myślisz, że dostarczasz dość witaminy D ze słońca i jedzenia? A może uważasz, że suplementowanie witaminy D jest tylko po to, żeby nie chorować?Czas na małe zaskoczenie! Witamina D3 jest kluczowa, bo: Zmniejsza ryzyko infekcji (nie tylko COVID). Wspomaga szczelność bariery jelitowej. Pomaga w łagodzeniu objawów IBS, zwłaszcza biegunki. Ma wpływ na profilaktykę chorób jak cukrzyca, AZS czy nowotwory. Dla zdrowych (!) dorosłych zaleca się 800-2000 IU witaminy D dziennie. Osoby narażone na niedobór powinny dobrać dawkę indywidualnie.A kto jest narażony?Przede wszystkim osoby z: Zaburzeniami wchłaniania (np. choroby zapalne jelit, SIBO/IMO, celiakia), Chorobami autoimmunologicznymi (np. Hashimoto), Alergiami, chorobami metabolicznymi czy układu nerwowego.Chcesz dostarczać witaminę D3 naturalnie? Trudno zapewnić jej odpowiednią ilość z jedzenia.Słońce? Tylko w okresie wiosenno-letnim, a i to zależnie od warunków (np. zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza).Wymaga to 15 minut ekspozycji w godzinach 10-14, z odsłoniętą częścią ciała (18%), bez filtra.Jeśli te godziny nie pasują do Twojego harmonogramu, wracamy do suplementacji. Osobiście suplementuję witaminę D3 przez cały rok.Zdecydowanie polecam – sprawdź poziom witaminy D (badanie 25(OH)D3) i dobierz odpowiednią dawkę! Zostaw komentarz witamina D, a otrzymasz ode mnie polecajkę 🙂 A jak to u Ciebie wygląda? Suplementujesz? #współpracareklamowa z @yango_pl

Uwaga, ogłoszenie publiczne!! 🚨 Już w czwart

Uwaga, ogłoszenie publiczne!! 🚨Już w czwartek będzie dzień, w którym liczenie pączków zastępuje liczenie kalorii 😀 😀czyli ... #TłustyCzwartek!Dlatego mam dla Was przepis #LowFodmap na pyszne, domowe pączki 🙂To są pączki smażone, klasyka gatunku.Ale! Jeśli wolisz wersję lżejszą, pieczoną, napisz w komentarzu PIECZONE, a podeślę przepis🍩 Mini pączki jogurtowe (ok. 14 sztuk)Składniki:1 niecała szklanka mąki 2ab (ok. 150 g) ze sklepu bierzipiecz.pl100 g jogurtu naturalnego bez laktozy2 jajka3 łyżki syropu klonowego1 łyżeczka proszku do pieczeniaok. 500 ml oleju (do smażenia)✅Wykonanie (uwaga!! Mega proste!!)Wyjmij wszystkie składniki z lodówki ok. godzinę wcześniej. Wrzuć wszystko do miski i wymieszaj łyżką. Tyle.Ciasto będzie baaaardzo klejące. To normalne, nie panikujemy 😉Posmaruj dłonie olejem, nabieraj ciasto łyżeczką i formuj małe kuleczki. Wkładaj na dobrze rozgrzany olej. Smaż na złoto z obu stron (ok. 5 minut łącznie). Wyjmuj łyżką cedzakową i odsącz na ręczniku papierowym.Smacznego!✅I jeszcze ważna rzecz:Możesz zjeść pączki bez ich liczenia 😉 Ale nie ma ani przymusu, ani wymogu.Nie jest to też warunek dobrego samopoczucia 🙂 Daj znać czy zjesz 🙂#współpracareklamowa z @bierzipiecz.plJak zrobić pączkiPączki lekkostrawne Co jeść w Tłusty czwartek

Nie masz czasu rano, aby zrobić dobre śniadanie?

Nie masz czasu rano, aby zrobić dobre śniadanie?A może po prostu nie masz apetytu z rana?Mam dla Ciebie pomysł na ekspresowe śniadanie, które po prostu … wypijesz 🙂 💚Superfood Smoothie💚Składniki na 1 porcję:– 1 szklanka napoju migdałowego– 2 łyżki nasion konopi– mała garść szpinaku– mała garść kiełków np. brokułów– 1 kiwi– garść borówek/jagód – 2 łyżki masła orzechowego– ½ zielonego banana– 1–2 łyżeczki syropu klonowego (opcjonalnie)Wszystkie składniki zblenduj i już! 🙂Nasiona konopi dostarczą Ci kwasów omega-3 i białka, szpinak oraz kiełki wspierają Twoje bakterie.Jagody to polifenole podziałają antyzapalnie, a masło orzechowe sprawia, że koktajl Cię nasyci 🙂 Daj znać, czy jesteś team klasyczne śniadanie czy szybkie smoothie :)

Myślisz, że Twoje biegunki na przemian z zaparci

Myślisz, że Twoje biegunki na przemian z zaparciami i wzdęty brzuch to SIBO??I ktoś Ci powiedział, że antybiotyk załatwi sprawę, a Ty dalej cierpisz?Miało się poprawić po diecie Low Fodmap, odstawieniu glutenu, a tu nic z tego?Tymczasem jest choroba, która daje te objawy. Na którą choruje jedna na 10 kobiet!To oznacza, że u Ciebie w pracy, w grupie przyjaciół czy w rodzinie może być co najmniej jedna kobieta chora.O czym mowa? Endometrioza.W przypadku endometriozy masz bolesne miesiączki, silne wzdęcia, biegunki albo zaparcia, szczególnie nasilające się przed okresem (tzw. endobelly), ból brzucha, zmęczenie, bóle podczas współżycia, a czasem trudności z zajściem w ciążę. I jeśli przychodzisz z tym zestawem do specjalisty, to jesteś odsyłana z diagnozą z IBS czy SIBO i zapewnieniem, że po ciąży minie.Bo endo jest ciągle za słabo wykrywana. Do mnie na konsultacje trafia wiele kobiet, które od lat męczą się z objawami jelitowymi. Które przeszły diety eliminacyjne, leczenie antybiotykami, suplementy zupełnie bez skutku!Ile lat już się leczysz, zanim ktokolwiek w ogóle wspomniał o endometriozie?....Co to jest endometriozaObjawy endometriozyEndometrioza przyczyny dietaJak leczyć endometriozę

Mam dla Was pyszne, szybkie i bardzo proste danie,

Mam dla Was pyszne, szybkie i bardzo proste danie, które nie tylko syci, ale też wspaniale wspiera Wasze bakterie! 🙂Jest pełne roślinnego białka i składników, które lubi mikrobiota 🙂 A do tego robi się je w kilkanaście minut, idealne, gdy nie ma czasu stać długo w kuchni 🙂 Miska mocy z tofu i warzywami Składniki (2 porcje):200–250 g tofu twardego1 dojrzały plantan (opcjonalnie)1/2 czerwonej papryki1/2 cukinii1/4 cebuli (opcjonalnie)garść grzybów (pieczarki lub boczniaki)2 łyżki fasolki edamame 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego1 łyżeczka sosu sojowego lub tamari1/2 łyżeczki słodkiej papryki, tymiankuszczypta imbiru lub kurkumy (opcjonalnie)sól, pieprz sezam, kolendra, zielona pietruszka do posypaniaPrzygotowanie:Tofu osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę. Na rozgrzanej patelni z łyżką tłuszczu smaż je na złoto z każdej strony. Pod koniec skrop sosem sojowym i odstaw.Plantana obierz, pokrój w plastry. Na tej samej patelni podsmaż na złoto, aż będzie lekko karmelowy i miękki. Zdejmij i odłóż.Na patelnię wrzuć cebulę, smaż aż się zeszkli.Dodaj paprykę, cukinię i grzyby, smaż na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie, ale nadal lekko chrupiące.Dorzuć edamame, tofu i plantana. Dopraw papryką, pieprzem, imbirem. Wymieszaj i podgrzej całość 2–3 minuty.Na koniec posyp sezamem, kolendrą lub zieloną pietruszką Podawaj jako samodzielne danie w stylu bowl albo z ryżem, komosą lub kaszą jaglaną. Daj znać, czy zrobiłabyś takie danie u siebie? 🙂Co jeść na diecieSzybki obiad Szybki lunchSzybki prosty przepis Zbilansowany posiłek

📌Jeśli masz wzdęcia, zaparcia, biegunki, ból

📌Jeśli masz wzdęcia, zaparcia, biegunki, bóle brzucha - te badania zaoszczędzą Ci miesiące szukania przyczyny.▪ USG jamy brzusznej▪ Kalprotektyna (marker stanów zapalnych jelit)▪ Wykluczenie celiakii (w linku dokładnie jak)▪ Badania tarczycy - TSH, FT3, FT4 + przeciwciała + USG▪ Poziom żelaza i ferrytyny▪ Antygen Helicobacter pylori/test oddechowy ▪ Pasożyty/grzybyOczywiście warto dobrać indywidualnie, pod okiem np. dietetyka (polecam się 😉) CHCESZ WIEDZIEĆ GDZIE WARTO ZROBIĆ BADANIA, ABY OTRZYMAĆ KONKRETNY WYNIK JAKO START DO DOBREJ DIAGNOZY I LECZENIA?ZOSTAW KOMENTARZ „BADANIA”! :)

Obserwuj na Instagramie