HOME - Brzuchomechanika

BLOG

KONTAKT

kontakt@brzuchomechanika.pl

kontakt@brzuchomechanika.pl

GRUPA NA FACEBOOKU - ZDROWE JELITA ZDROWI MY

Dołącz do Grupy na Facebooku

Czekają na Ciebie ciekawe posty
i mnóstwo nowości każdego dnia

INSTAGRAM BRZUCHOMECHANIKI

INSTAGRAM

Mam dla Was pyszne, szybkie i bardzo proste danie,

Mam dla Was pyszne, szybkie i bardzo proste danie, które nie tylko syci, ale też wspaniale wspiera Wasze bakterie! 🙂Jest pełne roślinnego białka i składników, które lubi mikrobiota 🙂 A do tego robi się je w kilkanaście minut, idealne, gdy nie ma czasu stać długo w kuchni 🙂 Miska mocy z tofu i warzywami Składniki (2 porcje):200–250 g tofu twardego1 dojrzały plantan (opcjonalnie)1/2 czerwonej papryki1/2 cukinii1/4 cebuli (opcjonalnie)garść grzybów (pieczarki lub boczniaki)2 łyżki fasolki edamame 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego1 łyżeczka sosu sojowego lub tamari1/2 łyżeczki słodkiej papryki, tymiankuszczypta imbiru lub kurkumy (opcjonalnie)sól, pieprz sezam, kolendra, zielona pietruszka do posypaniaPrzygotowanie:Tofu osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę. Na rozgrzanej patelni z łyżką tłuszczu smaż je na złoto z każdej strony. Pod koniec skrop sosem sojowym i odstaw.Plantana obierz, pokrój w plastry. Na tej samej patelni podsmaż na złoto, aż będzie lekko karmelowy i miękki. Zdejmij i odłóż.Na patelnię wrzuć cebulę, smaż aż się zeszkli.Dodaj paprykę, cukinię i grzyby, smaż na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie, ale nadal lekko chrupiące.Dorzuć edamame, tofu i plantana. Dopraw papryką, pieprzem, imbirem. Wymieszaj i podgrzej całość 2–3 minuty.Na koniec posyp sezamem, kolendrą lub zieloną pietruszką Podawaj jako samodzielne danie w stylu bowl albo z ryżem, komosą lub kaszą jaglaną. Daj znać, czy zrobiłabyś takie danie u siebie? 🙂Co jeść na diecieSzybki obiad Szybki lunchSzybki prosty przepis Zbilansowany posiłek

📌Jeśli masz wzdęcia, zaparcia, biegunki, ból

📌Jeśli masz wzdęcia, zaparcia, biegunki, bóle brzucha - te badania zaoszczędzą Ci miesiące szukania przyczyny.▪ USG jamy brzusznej▪ Kalprotektyna (marker stanów zapalnych jelit)▪ Wykluczenie celiakii (w linku dokładnie jak)▪ Badania tarczycy - TSH, FT3, FT4 + przeciwciała + USG▪ Poziom żelaza i ferrytyny▪ Antygen Helicobacter pylori/test oddechowy ▪ Pasożyty/grzybyOczywiście warto dobrać indywidualnie, pod okiem np. dietetyka (polecam się 😉) CHCESZ WIEDZIEĆ GDZIE WARTO ZROBIĆ BADANIA, ABY OTRZYMAĆ KONKRETNY WYNIK JAKO START DO DOBREJ DIAGNOZY I LECZENIA?ZOSTAW KOMENTARZ „BADANIA”! :)

🔴Ania mając 31 lat czuła się jak wrak człow

🔴Ania mając 31 lat czuła się jak wrak człowieka. Od ciąży minęły już 3 lata, a ona ciągle czuła się napompowana, wzdęta, słaba i wiecznie zmęczona.Po spacerach z dzieckiem miała ochotę leżeć do wieczora, scrollując filmiki. O luksusach typu płaski brzuch i lśniące włosy zdążyła zapomnieć. ❌Nie, codzienne zmęczenie to nie jest norma! ❌Nie, senność po posiłkach to nie jest norma! ❌Nie, wypadanie włosów tak, że zapycha się wanna, to nie jest norma. ❌Nie, codzienne wzdęcia to nie jest norma! ❌Nie, wypróżnienia raz na tydzień to nie jest norma!✅Na szczęście Ania trafiła do mnie i zaczęłyśmy działać. Już po pierwszych wynikach badań było jasne, że tarczyca błaga o ratunek. Stopniowo wprowadzałyśmy zmiany. Dobrałam Ani suplementację, podpowiedziałam co jeść. Dziś Ania biega za synem i czuje się jak młoda, energiczna kobieta.✅Jeśli funkcjonujesz jak Ania, to założę się, że już częściowo się przyzwyczaiłaś. Na pewno widzisz też wiele tłumaczeń do każdego problemu.A to zjadłaś za dużo, a to spodnie zwęziły się nocą w szafie ;), a w sumie masz już prawie 30/40 lat, więc chyba tak musi być?No nie!Twoje ciało daje Ci sygnały, że potrzebuje pomocy. Nie ignoruj ich.✅Zawsze da się coś zrobić. Nigdy nie jest za późno na zmiany. Napisz do mnie i zobacz, jak mogę Ci pomóc#autopromocjaZmęczenie co robićCo na wzdęcia Wzdęcia co pomaga Co brać na senność Co pomaga na senność i zmęczenie

A więc przeczytała/eś poprzedni post o tarczycy

A więc przeczytała/eś poprzedni post o tarczycy i skoro masz objawy ze strony jelit, a do tego zmęczenie, wahania nastroju, problemy z koncentracją, to ją zbadała/eś i…I usłyszała/eś, że „hormony są w normie”, zatem temat zamknięty Tymczasem bardzo często problem nie leży tylko w samym poziomie TSH czy FT4, ale w tym, czy tarczyca ma w ogóle warunki, żeby te hormony prawidłowo wytwarzać i aktywować. Do tego potrzebuje m.in. konkretnych mikroelementów:SELEN!Selen jest niezbędny do przekształcania T4 w aktywne T3 i jednocześnie chroni komórki tarczycy przed stresem oksydacyjnym, który w Hashimoto i innych zaburzeniach autoimmunologicznych jest bardzo nasilony. CYNK!Cynk z kolei bierze udział w syntezie hormonów tarczycy, w ich działaniu na poziomie tkanek oraz w regulacji układu odpornościowego.Kiedy tych pierwiastków brakuje, tarczyca może funkcjonować „na pół gwizdka”, a objawy zarówno hormonalne, jak i właśnie jelitowe utrzymują się mimo leczenia skierowanego wyłącznie na przewód pokarmowy.Zarówno cynk, jak i selen, można dostarczyć z jedzenia, jednak gdy jesteś na diecie eliminacyjnej, możesz mieć z tym kłopot. Dlatego warto(najbezpieczniej pod okiem dietetyka) rozważyć suplementację.Napisz, czy kiedyś sprawdzała/eś lub suplementowała/eś selen i cynk, czy to dla Ciebie nowość.Jeśli ten temat jest Ci bliski, napisz w komentarzu TARCZYCA, a wyślę Ci dodatkowe informacje.#współpracareklamowa z @yango_pl

Masz biegunki, ból brzucha, nudności i od razu p

Masz biegunki, ból brzucha, nudności i od razu pędzisz zrobić test na SIBO??A potem bierzesz antybiotyk, męczysz się na diecie Low Fodmap, a poprawy jak nie było, tak nie ma??STOP!‼️✅A kiedy ostatnio sprawdzałaś, jak się ma Twoja tarczyca?Ten mały, niepozorny organ tworzy z jelitami oś, oś jelita-tarczyca. U prawie połowy osób z nadczynnością tarczycy pojawiają się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego!Na pierwszy rzut oka - SIBO albo IBS✅I tak często są “diagnozowane”. Bardzo często moi pacjenci z książkowymi wręcz objawami nadczynności próbują się leczyć Xifaxanem,różnymi ziołowymi preparatami, wyrzucają coraz więcej produktów z odżywiania … I to wszystko bezskutecznie 🙁 ✅A tarczyca potrzebuje zupełnie innego podejścia. Zatem - kiedy ostatnio sprawdzałaś, jak się ma Twoja tarczyca?

JESTEŚ KOBIETĄ W WIEKU OKOŁO 30 LAT? MUSISZ TO

JESTEŚ KOBIETĄ W WIEKU OKOŁO 30 LAT?MUSISZ TO WIEDZIEĆ!!Jest jedna rzecz, o której każda kobieta po 30. roku życia powinna wiedzieć. I to ZANIM pojawią się pierwsze sygnały, takie jak brak energii czy małe luki w pamięci 😉 To coś, co łączy jelita i proces starzenia, choć na pierwszy rzut oka wcale się z nimi nie kojarzy 😉 I właśnie dlatego tak wiele kobiet dowiaduje się o tym dopiero wtedy, gdy jest już za późno 🙁 Czytaj w karuzeli 😊Im wcześniej zadbamy o mikrobiotę, tym większa ochrona dla kości i większa szansa na pozostanie sprawnym i mobilnym nawet w zaawansowanym wieku.Też tak chcesz? Zostaw komentarz KOŚCI (Zostawiam też linki do badań)#współpracareklamowa z @sanprobi

Masz ochotę na puszyste, domowe drożdżówki, kt

Masz ochotę na puszyste, domowe drożdżówki, które możesz jeść na diecie lekkostrawnej lub Low Fodmap?🥰Ten przepis to idealna opcja dla wrażliwego brzuszka 🙂 Oparty na mące 2ab, mleku bez laktozy, jest lekkostrawny, a jednocześnie puszysty i naprawdę smaczny 🙂Składniki na ok. 16 drożdżówek:🔸550g mąki 2ab ze sklepu bierzipiecz.pl 🔸30g roztopionego masła🔸15g drożdży suchych 🔸250ml mleka bez laktozy🔸2 żółtka🔸3 łyżki syropu klonowego🔸pół łyżeczki soli▪️Wymieszaj mąkę pszenną z drożdżami i solą, dodaj żółtka, syrop, mleko i masło.▪️Zacznij wyrabiać ciasto, najlepiej robotem, ale możesz też ręcznie. ▪️Z ciasto zrób kulę i odstaw w ciepłe miejsce żeby urosła aż będzie dwa razy większa.▪️Potem podziel kulę na części i uformuj kulki. Ułóż je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pozostaw pod przykryciem na 30 minut, aż znowu urosną. ▪️Drożdżówki piecz w temperaturze 180ºC przez około 20 minut. Smaczego!❤️Daj znać, czy narobiłam Ci smaka 🙂 #współpracareklamowa z bierzipiecz.plCo jeść na diecie Low Fodmap Co jeść na diecie lekkostrawnej Co słodkiego na diecie

Z przymrużeniem oka 😉 Jak Twoje postanowienia

Z przymrużeniem oka 😉 Jak Twoje postanowienia noworoczne?DietaNowy RokUśmiechnij się

CO MOŻE ŁĄCZYĆ TAKIE OBJAWY jak: - zaczerwieni

CO MOŻE ŁĄCZYĆ TAKIE OBJAWY jak:- zaczerwienienie twarzy,- pokrzywka,- bóle głowy,- biegunki,- bóle brzucha,- nudności, wymioty- czy świąd skóry❓ ✅ Jednym z możliwych wyjaśnień jest nietolerancja histaminy (HIT).✅ Skąd się ona bierze?Histamina nie pochodzi wyłącznie z pożywienia, wytwarza ją również nasz własny organizm, a także bakterie bytujące w jelitach. Problem pojawia się wtedy, gdy w jelicie cienkim dochodzi do przerostu bakterii (np. SIBO) Również drożdżaki, które nadmiernie namnażają się przy zaburzonej mikrobiocie jelitowej, produkują histaminę jako produkt swojego metabolizmu.Co zrobić, gdy podejrzewasz u siebie nietolerancję histaminy?1️⃣ Prowadź dzienniczek żywieniowy – zapisuj to co jesz, obserwuj, jakie dolegliwości pojawiają się po konkretnych produktach. Wymaga to systematyczności, ale jest bardzo pomocne w procesie diagnozy i dalszego leczenia.2️⃣ Wypróbuj kwercetynę!Kwercetyna to naturalny flawonoid, obecny w wielu produktach spożywczych, m.in.: 📍 w owocach – winogronach, jabłkach, malinach, czereśniach, aronii, jagodach 📍 w warzywach – brokułach, fasolce szparagowej, cebuli, pomidorach, szpinakuI tu pojawia się problem – wiele z tych produktów przy HIT i innych nietolerancjach bywa źle tolerowanych. Nawet stosując dietę Low FODMAP, często trzeba ją dodatkowo modyfikować, gdy współistnieje nietolerancja histaminy.🔹 W takiej sytuacji pomocna bywa suplementacja kwercetyny🔹 Kwercetyna hamuje uwalnianie i produkcję histaminy.Chcesz wiedzieć więcej?ZOSTAW KOMENTARZ CEBULA, a dostaniesz ode mnie wiadomość 🙂Co to jest nietolerancja histaminyJak sobie radzić z nietolerancją histaminyMasz takie objawy?#współpracareklamowa z @yango_pl

Jedzenie stanęło na głowie! W ostatnich dniach

Jedzenie stanęło na głowie!W ostatnich dniach dużo mówi się o nowych amerykańskich wytycznych żywieniowych. Zmiany i kolejne „odkrycia” 😉🔴I pewnie zastanawiasz się: I co to dla Ciebie oznacza, jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe?🔴NIC!Co dla Ciebie jest CAŁY CZAS ważne?✅Pełnowartościowe białko - codziennie!✅W tym nabiał - pisałam o tym ostatnio, szczególnie ważne dla kobiet około 40-tki✅Zdrowe tłuszcze - codziennie - oliwa z oliwek, ryby, pestki, nasiona, orzechy✅Jak najmniej przetworzone jedzenie - zawsze!✅Warzywa i owoce - codziennie! ALE jeśli masz przeciwwskazania, zacznij od 1 małej porcji i powoli dodawaj, pod okiem dietetyka✅Jak najmniej cukruW Polsce nadal obowiązuje tzw. Talerz zdrowego żywienia, który jest wskaźnikiem tego, jak powinno się komponować każdy posiłek.✅Każdy posiłek oparty na:białku, warzywach, węglowodanach dobrej jakości i zdrowych tłuszczach.Bez fanatyzmu i teorii spiskowych 😉✅Daj znać czy widziała/eś amerykańską piramidę żywienia i jak Ci się podoba 🙂 A jeśli czujesz, że gubisz się w sprzecznych zaleceniach i nie wiesz, jak sobie ułożyć jedzenie, napisz do mnie albo zobacz w bio 😊

Obserwuj na Instagramie