Jak sprawić, by w brzuchu było spokojniej?
Oto kilka prostych sposobów
🔹Jedzcie powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie – wiem, może to przeżuwanie źle się kojarzy🤣, ale warto
🔹Spróbujcie najpierw rzeczy gotowanych, zblendowanych, przetartych, bez pestek
🔹Starajcie się jeść na siedząco, w spokoju, bez nerwowych przebieżek po kuchni czy biurze
🔹 Walczcie z zaparciami! Sprawnie działająca perystaltyka sprawia, że pozbywamy się tego, co niepotrzebne. Nic nie zalega w jelitach i nie fermentuje. A jak to zrobić? – pić dużo wody, jeść odpowiednią ilość błonnika i dobra pozycja w toalecie.
🔹 Ruszajcie się! 🤾♀ To sprawia, że jelita pracują lepiej. Codzienny spacer jeszcze nikogo nie zabił🤣, warto wyjść z domu albo troszkę się poruszać
🔹 Spróbujcie diety Fodmap – jeśli Wasze dolegliwości obejmują też bóle, biegunki, zaparcia, podejrzewacie Zespół Jelita Drażliwego – wprowadźcie Fodmap. Dieta Fodmap ma 3 etapy – należy przejść każdy, we własnym tempie. Nie jest to dieta na całe życie.❌
🔹 Probiotyki – warto dobrać konkretne szczepy do dolegliwości, najlepiej pod okiem specjalisty
🔹 Błonnik – kontrowersyjny temat – jest nam niezbędny, ale jego nadmiar podrażnia i tak już wrażliwe jelita. Nie rezygnujcie jednak z niego, znajdźcie taki rodzaj i taką ilość, która będzie dla Was odpowiednia.
Jeśli macie pytania czy wątpliwości odnośnie któregoś z punktów, piszcie 😍😍😍
Bardzo mądre rady ! Ja znam osoby, które jedzą szybko i najlepiej przed komputerem,a potem drzemanko.
Sama przywiązuję dużą wagę ,aby jeść powoli,chociaż żucie kojarzy się z krową 😀
Niestety mam ogromne problemy i czytam Twój blog od lewej do prawej i nie mogę znaleźć recepty,aby czuć się dobrze.
Hashimoto bardzo daje mi popalić. Często jestem u Ciebie,chociaż nie komentuję.Bardzo lubię Twój blog.
Pozdrawiam serdecznie 🙂
Bardzo Ci dziękuję za te słowa <3 Z Hashimoto odpowiednio dopasowana dieta daje fantastyczne rezultaty - warto przemyśleć 🙂 Życzę zdrówka! <3
Jasne, czytelne rady.Nie nakazy i zakazy ale mądre podpowiedzi. Dziękuje za to,że pojawiłaś się w moim życiu.
Bardzo się cieszę Bogusiu <3 I dziękuję, wszystkiego dobrego <3
Jaka to jest odpowiednia pozycja na toalecie?
Najlepiej to zobaczyć na obrazku, ale chodzi przede wszystkim o oparcie nóg na niskim stołeczku czy podnóżku 🙂
Cześć, bardzo proste ale cenne uwagi:) Od wczoraj czytam o FODMAP i zastanawiam się, czy ta dieta by mi pomogła. Bardzo dobrze czułam się na Keto, ale jadłam za mało błonnika i miałam podwyższony zły cholesterol. Zaczęłam jeść więcej produktów z błonnikiem i ograniczyłam tłuszcze nasycone, to znowu zaczęły się problemy z wzdęciami i gazami. Nie wiem już co jeść xD
Możesz spróbować diety Fodmap jeśli podejrzewasz IBS, czyli zespół jelita drażliwego. Polecam mój ebook z przepisami, ułatwi Ci sprawę 🙂